2017-07-10 15:45:33
中醫(yī)指出,先天不足、后天失養(yǎng)均會(huì)導(dǎo)致一系列腎虛癥狀。但在臨床上,大部分腎虛不足多是后天失養(yǎng)所致。現(xiàn)代人工作壓力大,過度勞累,損耗人的腎氣導(dǎo)致腎氣虧虛,所以,養(yǎng)成良好生活習(xí)慣才是養(yǎng)腎的根本。
生活規(guī)律,性生活有節(jié)
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床研究發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,日常生活不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
同時(shí),明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)·攝生》中指出:“欲不可縱,縱則精竭,竭則真散。蓋精能生氣,氣能生神。故善養(yǎng)生者,必寶其精。精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少。”可見,房勞過度,精氣外泄,易耗傷身體;節(jié)制房事,保養(yǎng)精氣,即能抗衰延年,但也不可過分抑制性欲,一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié)。
科學(xué)飲食,多吃黑色食物
扁鵲指出:“救疾之速必憑于藥”“安身之本必資于食”。其意是,想要快速救治疾病,必須要用藥,而想要身體康健,需要通過日常食物來達(dá)到療養(yǎng)身體的目的,就是我們常說的食療。
中醫(yī)上有“五色食療”的說法,即食物的顏色與五臟可以相互對應(yīng)。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色,所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養(yǎng)腎抗衰老。除此之外,從食物的“長相”中我們還能得到食補(bǔ)的一些啟示,如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎,即可食用以養(yǎng)腎。
在生活中,一定要避免暴飲暴食,盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物,禁止吸煙、酗酒等。
恐傷腎,調(diào)節(jié)情志
人有七情,在正常精神活動(dòng)范圍內(nèi)不會(huì)致病,但七情過激,則有損健康?！端貑枴分姓f腎“在志為恐”,“恐傷腎”。是指恐懼過度,耗傷腎的精氣。腎藏精,主生殖系統(tǒng),即為生命的發(fā)動(dòng)機(jī),古代醫(yī)家稱腎為“先天之本”?？譃槟I之志,恐,是一種膽怯,懼怕的心理作用。長期恐懼或突然意外驚恐,就會(huì)導(dǎo)致腎腎氣不固、固攝無力、氣泄于下,造成二便失禁、遺精、陽痿等癥狀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出“恬淡虛無”的調(diào)攝法,指出人們?nèi)裟鼙３钟鋹偘察o,虛懷若谷的精神面貌,遇到意外事件能正確處理,“自解”“自語”“自悟”,才能頤養(yǎng)真氣,祛病增壽。
這里向大家介紹一個(gè)簡單的調(diào)節(jié)小方法:將雙眼輕輕微閉,哼著你喜歡的小曲、京劇,或念著詩詞,用你的手指有節(jié)奏地敲打著桌面就能緩解負(fù)面情緒。
這么簡單的動(dòng)作,可以緩解情緒?
其實(shí),十個(gè)手指的指腹都是穴位,叫十宣,最能開竅醒神,一直被歷代大醫(yī)當(dāng)作高熱昏厥時(shí)急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴,《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:“病在臟者,取之井。”古人以失神昏聵為“病在臟”,所以刺激井穴最能調(diào)節(jié)情志,安神健腦。另外,有抑郁情緒的人,經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為整日疲勞不堪,四肢無力,連心里也覺得虛弱無力,吃飯走路都沒精打采,甚至不知道哪里還能使出力氣來。
俗語道:十指連心,只要你閉上眼睛,輕輕地在桌上一敲,可令人產(chǎn)生喜樂。手指的微痛,立刻就會(huì)讓您重新找回“心力”,這是人體中最寶貴的力量。
注重調(diào)養(yǎng),生命在于運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎,是值得提倡的積極措施。這里向大家介紹有助于養(yǎng)腎、簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法:兩手掌對搓至手心熱后,分別放至兩側(cè)腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
還可根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí),可以達(dá)到良好的養(yǎng)腎效果。
護(hù)好雙腳,堅(jiān)持泡腳
“晨散三百步,睡前一盆湯”,就強(qiáng)調(diào)在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此,足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳,可引血下行,補(bǔ)益腎氣,安定心神,有助于安睡。
足浴水溫應(yīng)在40℃左右,時(shí)間不少于5分鐘,雙腳要不停地互相摩擦,出浴后,立即擦干,并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
總之,老年疾病及早衰多源于腎精虧虛,真元耗散,陽氣衰竭,故中老年人應(yīng)注意保養(yǎng)腎氣。
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