2018-03-22 11:12:12 張華 通訊員 黃月星
早春時節(jié)，隨著時間的推移，氣溫慢慢回升，春光明媚，是適合運動的好時光。不過由于氣溫不穩(wěn)定，若運動或者增減衣服不當(dāng)就容易生病，實踐證明：春天鍛煉不當(dāng)，會適得其反。因此，專家建議老人鍛煉時一定要注意“春捂”。
廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲說，老年人在春季常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強心、肺功能，舒適地沐浴和煦陽光，皮膚可充分吸收補充維生素D3，增加鈣的吸收，增強骨骼健康；殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強機體的免疫力。不過，老年人在春天鍛煉身體時應(yīng)注意以下幾點：
（1）不宜早
初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作，寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作。所以，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。
（2）不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。樓慧玲建議，在晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運動。
（3）不宜露
早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做：
●把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。
●注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大于8℃時是捂的信號。
●持續(xù)時間：1-2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。
（4）不宜激
老年人體力弱，適應(yīng)性差，運動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病，對老年人不適合。
（5）不宜急
因為老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，所以專家建議在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，事先做5-10分鐘的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關(guān)節(jié)充分活動后，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據(jù)自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。
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