2018-07-13 15:24:00
保持體內(nèi)有充足的水分是你所能養(yǎng)成的最健康的習慣之一。尤其是在夏天，當你不斷的喝水、喝水，再喝水時，身體和大腦就能從方方面面受益。
體內(nèi)的細胞需要水才能發(fā)揮作用。美國的骨科和運動醫(yī)學外科醫(yī)生羅納德·納瓦羅認為，在脫水時，細胞膜的滲透性變差，阻礙激素和營養(yǎng)物質(zhì)流入細胞，妨礙造成細胞損傷的廢物流出。當這種情況在你的身體中發(fā)生時，能量就會消耗殆盡，疲勞也會占據(jù)你的身體，
但是你需要多少水，取決于你是誰，確切的數(shù)量是不同的。飲水量的變化，取決于你所處的氣候和你所采用的生活方式，以及整體健康狀況，和患有某些疾病、服用特定的藥物和其他問題。還取決于鍛煉的次數(shù)和強度，以及天氣的炎熱和干燥程度。美國一家文摘網(wǎng)絡媒體近日對此進行了總結(jié)。
一、提高記憶力
大腦在很大程度上依賴于液體才能正常工作。所有神經(jīng)突觸和神經(jīng)元都需要液體才能正常啟動。發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》上的一項研究成果顯示，預測記憶和精神表現(xiàn)下降的最可靠的因素之一就是脫水。
一些民意調(diào)查估計，75%以上的美國人有慢性脫水。這個數(shù)字在夏天還要惡化。當氣溫升高，出汗量明顯增加時，夏季和秋季的脫水率都會增加。
二、注意力集中
你有沒有覺得自己無法控制注意力的持續(xù)時間？不管你多么努力地專注于手頭上的任務，思維仍在漫游？喝一大杯水，看看會發(fā)生什么。發(fā)表在《營養(yǎng)學》雜志上的一項研究成果顯示，輕度脫水會干擾大腦加工信息的過程，破壞它集中注意力的能力。
就像睡覺，水是身體最基本的需求之一。事實上，由于人體是由這么多的水組成的，所以我們經(jīng)常需要它來補充、清潔和滋養(yǎng)人體系統(tǒng)是有道理的。
三、身體更強壯
在鍛煉過程中，你是否會感到疼痛，即使你前一天沒有鍛煉過？你需要知道，肌肉疼痛和完成力量訓練有困難可能是脫水造成的，而不是力量不足。
研究表明，即使體內(nèi)的含水量下降2%，也會導致體力和動力的顯著下降，同時增加疲勞感。納瓦羅醫(yī)生認為，當我們攝入適量的水分給身體時，肌肉會變得更加放松，從而增加能量供給，最大化地提升運動表現(xiàn)。
四、可成功瘦身
你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在深夜看到冰箱里的冰激凌就管不住嘴？不要以為你有饑餓感，而要重新考慮你只是口渴。納瓦羅醫(yī)生認為，人們常常把口渴誤認為是饑餓，如果你喝點水而不是吃那些垃圾食品，你會感到同樣飽。喝足夠的水可以起到抑制食欲的作用，有助于減輕或控制體重。
五、消化功能好
從腸胃的蠕動狀況可以洞察出整體健康。如果你經(jīng)常性的排便困難，或是感到腸胃脹氣或不舒服，就需要盡快多喝水。喝了充足的水的人其排便更規(guī)律。排便困難或便秘可能是你沒有喝夠水的跡象。
六、皮膚更光彩
有沒有去做水療（比如按摩或面部護理）時，你的治療師會提醒你喝點水，而不是喝你想喝的香檳？這是因為皮膚可以極大地從補水中受益；對一些人來說，給皮膚補充足量的水分能讓它看起來更年輕。
納瓦羅醫(yī)生認為，皮膚是人體中最大的器官，它依靠水來生成新的細胞，并賦予面部光澤。皮膚還需要水來調(diào)節(jié)體溫，皮膚含有30%的水分，這就增加了它的彈性和活力。
七、更少的熱量
我們總是尋找簡單的方法來削減熱量攝入。美國伊利諾伊大學的研究者通過對1.8萬名成年人的飲水和飲食習慣進行追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，當人們每天增加1~3杯飲水量（在4杯的基礎上），他們吃的就少了。他們每天的食物攝入量減少了205千卡。換句話說，每天多喝2~3杯水，一個月就能輕松地減掉2斤體重，而且無需節(jié)食或費力鍛煉。
此外，在飯前和用餐期間飲水可以減少食欲，有助于減肥。選擇水含量高的食物也有幫助作用。許多水果和蔬菜的水分含量很高，所以它們可以提供更多的水，而不必喝任何飲料。
八、運動更輕松
當我們運動時，身體會因出汗而冷卻；當我們出汗時，會失去必要的體液。如果我們不補充液體，就會脫水。脫水就使得出汗和降溫的生理過程變得困難，導致中暑或熱衰竭。美國康涅狄格大學的研究者發(fā)現(xiàn)，即使比最佳含水量低1%~2%，也會破壞情緒。脫水的人情緒糟透了，也更有可能頭痛和疲勞。
編輯：任靜
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