2023-11-30 09:02:08 朱星儒
當(dāng)前，隨著各地陸續(xù)入冬，呼吸道疾病也進(jìn)入了高發(fā)時(shí)期。據(jù)國家衛(wèi)健委介紹，監(jiān)測顯示，近期呼吸道感染性疾病以流感為主，此外還有鼻病毒、肺炎支原體、呼吸道合胞病毒、腺病毒等引起。專家更是呼吁大家，近期要堅(jiān)持戴口罩、多通風(fēng)，養(yǎng)成勤洗手的衛(wèi)生習(xí)慣，盡量避免去人員密集的場所。
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冬季各種疾病來勢洶洶，大家更要提高自己的免疫力，平時(shí)注意保養(yǎng)身體。在中醫(yī)理論中，有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，意思是春夏季節(jié)宜保養(yǎng)陽氣，秋冬季節(jié)宜保養(yǎng)陰津，飲食和生活規(guī)律要順應(yīng)天氣的變化做出一些調(diào)整。筆者在這里為大家分享一些易操作的冬季養(yǎng)生建議，增強(qiáng)體質(zhì)、身心健康，才能更高效地去學(xué)習(xí)和工作。
穿衣要保暖。冬天寒冷，保暖是重中之重，尤其是三個(gè)地方：頭、背、腳。冬天，頭部暴露在冷空氣中，寒冷刺激下，容易引起頭痛、感冒等癥狀。在戶外時(shí)，最好戴上一頂帽子，保護(hù)好頭部。前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，如果受寒，血管易痙攣，可以在外套里面加上一件背心，維持軀干的溫暖。腳部也是著重要保暖的地方，冬季一定要把秋褲塞進(jìn)襪子里，不要為了愛美而露腳踝。睡前最好用熱水泡一下腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)寒保暖。
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睡眠要充足。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。” 進(jìn)入冬季后，睡覺盡量做到“早睡晚起”，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。建議每晚最遲不超過十一點(diǎn)入睡，早上等待日出后才出外活動，這樣有利于陽氣潛藏、陰精蓄積，強(qiáng)身健體。
運(yùn)動要適宜。冬季寒冷，很多人不想出門運(yùn)動。但對于久坐不動人的來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)寒氣，提高機(jī)體免疫力。在戶外運(yùn)動時(shí)曬曬太陽，補(bǔ)鈣的同時(shí)還能讓人身心愉悅。但是冬季運(yùn)動不宜太過劇烈，可以選擇步行、慢跑、健身操、羽毛球等項(xiàng)目，以身體微熱不出大汗為度。如果氣溫較低，不建議做室外運(yùn)動，可以在室內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動。
飲食要溫補(bǔ)。冬天寒冷干燥，應(yīng)在吃溫?zé)崾澄锏耐瑫r(shí)，配合吃一些去燥而滋陰的食物。蘿卜、山藥、白菜、木耳、羊肉、雞肉等都是不錯(cuò)的選擇。此外，冬季還宜多飲粥湯，保障水分的攝入。在熬湯或煮粥的時(shí)候，可以放一些霍山石斛，滋陰潤燥，還能提高免疫力。霍山石斛自古便是滋補(bǔ)佳品，被列為九大仙草之首，有“皇帝草”、“藥界大熊貓”之稱?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，霍山石斛具有抗腫瘤、降三高、養(yǎng)護(hù)腸胃等多種作用。除了常見的蘿卜水、梨水之外，冬季也可以煮上一壺霍山石斛水，清咽潤肺，開啟一天好心情。安徽龍尖斛生物科技有限公司深耕石斛產(chǎn)業(yè)數(shù)十載，旗下?lián)碛卸嗫罨羯绞a(chǎn)品，品質(zhì)值得信賴。無論是想在嚴(yán)寒里為別人送去一份溫暖，還是給自己添一份健康，龍尖斛的產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇。
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“身體是革命的本錢”。均衡膳食、規(guī)律作息，養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣，是對自己健康最大的負(fù)責(zé)，祝愿大家度過一個(gè)健康、平安的冬季。
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